Aktywność fizyczna jest ważnym i skutecznym narzędziem wpływającym bezpośrednio na poziom stresu i funkcjonowanie psychiczne człowieka. Wspomaga utrzymanie równowagi w czasie kryzysu i niestabilności.Mechanizm regulacji stresu za pomocą aktywności fizycznej działa na zasadzie sprzężenia zwrotnego. Wzmożony i długotrwały stres generuje napięcie w organizmie, objawiające się m.in. skurczem i bólem mięśni, bólem głowy i klatki piersiowej i spłyconym oddechem. Regularny wysiłek fizyczny pomaga zredukować napięcie mięśniowe. Przeciwdziała efektom przeciążeń układu nerwowego, zapewnia większą odporność psychiczną i zmniejsza ryzyko wystąpienia licznych schorzeń.
Współcześnie przeciętny człowiek funkcjonuje w kulturze wielozadaniowości, ciągłego dopasowywania do zmieniającej rzeczywistości i poszukiwania rozwiązań.Codziennie poddawani jesteśmy sytuacjom generującym stres i przeciążenie układu nerwowego. Konieczność pracy symultanicznej i pracy pod presją czasu, potrzeba nieustannego doskonalenia i adaptacji do zmian generują trudności w gospodarowaniu czasem. To w efekcie prowadzi do braku snu, sprzyja nieodpowiedniej diecie i nawodnieniu.
Deprywacja potrzeb objawia się:spadkiem nastroju, obniżoną motywacją do pracy, deficytami energetycznymi.Nadmiar bodźców odczuwalnych subiektywnie jako negatywne osłabia odporność psychiczną. W sytuacji, kiedy ciało nie ma odpowiednich zasobów, aby neutralizować wpływ stresu, odczuwamy stan permanentnego zmęczenia.Obniża to również poziom wszelkich aktywności życiowych. Jeśli nie zmienimy nawyków, sposobów reagowania i nie zadbamy o kondycję psychiczną, symptomy te mogą przerodzić się w szereg problemów zdrowotnych.Badania wskazują, że osoby funkcjonujące w warunkach przewlekłego stresu są mniej zaradne i ponoszą większe koszty zdrowotne. Jak zadbać o sprawność psychofizyczną i przynieść ulgęnapięciom w ciele.
Na wiele spraw życia codziennego nie mamy wpływu. Mamy za to wpływ na własne reakcje.W poszukiwaniu zdrowia niezbędne okazują się wszelkie narzędzia, które zasilają nas w energię „do życia”. Techniki relaksacji, praca z oddechem, uważność.Świadomy oddech to podstawowy budulec nie tylko dla sportowców, ale również dla osób rozpoczynających różne formy rozwoju czy terapii. To najskuteczniejszy regulator wewnętrznego napięcia.Techniki praktykowane codziennie będą dla nas pracować szczególnie w kryzysowych momentach.Ruch podobnie jak oddech zmienia nasze ciało –uwalnia napięcia. Zmiany te widoczne są w naszej postawie, na twarzy czy w ogólnej witalności.Czasami nawet nie zdajemy sobie sprawy, w jakich przeciążeniach funkcjonujemy. Dopiero ból fizyczny prowokuje moment zatrzymania i wsłuchania się w ciało. To też ostatni moment nawykorzystanie ruchu jako skutecznej metody w walce ze stresem.
Już pierwsze minuty ćwiczeń fizycznych generują wyrzut endorfin i wyzwalają poczucie szczęścia, radości i rozluźniają napięty gorset mięśniowy.To pokazuje, jak bardzo umysł zespolony jest z ciałem. I chociaż samym ruchem nie zrekompensujemy wieloletnich zaniedbań ujawniających się chociażby w wadach postawy, to warto podjąć próbę neutralizacji wszelkich przeciążeń zapisanych w ciele. Każdy ruch, który odżywia ciało i przynosi uwolnienie oddechu, to dobry ruch. Ważne szczególnie w dzisiejszych czasach, aby szukać dla siebie odpowiedniej przestrzeni aktywności. Powinna ona sprawiać radość, ale też pozostawiać uczucie większego komfortu w ciele.
Koncepcja holistycznego treningu opartego o pracę z umysłem, ciałem i duchem przynosi wymierne efekty. Systematyczny i prawidłowy ruch powinien przynosić ulgę na każdej z powyższych płaszczyzn. Początkowy przymus zostaje zastąpiony nawykiem i w końcu potrzebą ruchu. Inspiracje pojawiają się w ruchu. Pamiętajmy, że rodzaj podejmowanej aktywności i poziom wysiłku fizycznego powinny być dostosowane do naszych możliwości i wszelkich ograniczeń wyczuwalnych w ciele.Dbanie o swoje zdrowie fizyczne można zacząć na każdym etapie życia. Czasem wystarczy zmiana szkodliwych nawyków i złapanie chwili w locie. Praktyka spontanicznego ruchu w tańcu czy intencjonalnych ćwiczeniach niesie ogrom korzyści na poziomie mentalnym. Bez przymusu i presji, za to w trosce o zdrowie i poczucie sprawności.
Warto zacząć od umiarkowanych ćwiczeń aerobowych, czyli takich, podczas których podnosi się ciśnienie krwi i zaczynamy się pocić, jednak nadal jesteśmy w stanie normalnie rozmawiać. Do takich aktywności należą m.in.:chodzenie (nordic walking), pływanie, gra w tenisa, jogging, taniec.
Koncepcja holistycznego treningu opartego o pracę z umysłem, ciałem i duchem przynosi wymierne efekty. Systematyczny i prawidłowy ruch powinien przynosić ulgę na każdej z powyższych płaszczyzn. Początkowy przymus zostaje zastąpiony nawykiem i w końcu potrzebą ruchu. Inspiracje pojawiają się w ruchu. Pamiętajmy, że rodzaj podejmowanej aktywności i poziom wysiłku fizycznego powinny być dostosowane do naszych możliwości i wszelkich ograniczeń wyczuwalnych w ciele.Dbanie o swoje zdrowie fizyczne można zacząć na każdym etapie życia. Czasem wystarczy zmiana szkodliwych nawyków i złapanie chwili w locie. Praktyka spontanicznego ruchu w tańcu czy intencjonalnych ćwiczeniach niesie ogrom korzyści na poziomie mentalnym. Bez przymusu i presji, za to w trosce o zdrowie i poczucie sprawności. Podczas wykonywania ćwiczeń intensywnych nasz oddech przyspiesza i staje się cięższy, a zwykła rozmowa staje się bardzo trudna. Dzieje się tak na przykład podczas szybkiej jazdy na rowerze, biegania, gry w piłkę, intensywnego aerobiku. Zalecenia dla osób dorosłych obejmują również ćwiczenia siłowe angażujące różne grupy mięśni, które powinno wykonywać się co najmniej 2 razy w tygodniu. Zbawienny wpływ na rozładowanie napięcia mięśniowego mają ćwiczenia rozciągające, takie jak np. stretching, joga itp
Coraz popularniejszym nurtem świadomego ruchu jest bogata koncepcja treningów Body&Mind. To treningi prozdrowotne, odprężające i wyciszające. Zajęcia takie często organizuje się z zastosowaniem muzyki relaksacyjnej. Szczególnie ważną funkcję pełni w tym przypadku świadomy oddech.
Stres i emocje człowieka wpisane są w ciało w postaci chronicznych napięć. Napięcia prowokują fizyczny ból i usztywnienia gorsetu mięśniowego. Brakuje mu elastyczności, a ruchy pozbawione są życia i spontaniczności. Każde ciało nosi w sobie historię życia – radosny entuzjazm, ale też zatrzymane traumy. Twórca bioenergetyki Alexander Lowenw swoich publikacjach zaznacza również, że kiedy ciało broni się przed przeżywaniem emocji będących konsekwencją trudnych doświadczeń i przewlekłego stresu, dochodzi do wytworzenia bardzo silnych blokad energetycznych w ciele. Napięcia i usztywnienia sprawiają, że tracimy kontakt z ciałem. Przepływ energii w ciele jest utrudniony. Nieprzepracowane emocje wracają do nas jak bumerang w postaci chorób psychosomatycznych. Według twórcy koncepcji bioenergetyki świadomy ruch prowadzi do integracji umysłu, ciała i podszeptów duszy. Metoda ta opiera się na prostych ćwiczeniach połączonych z oddechem, które przynoszą świetne rezultaty.
Eksperci WHO podkreślają, że adekwatna (dostosowana do wieku i kondycji organizmu) i regularna aktywność fizyczna, stanowi jeden z kluczowych elementów zapobiegania niezakaźnym chorobom przewlekłym, takim jak:nadciśnienie, choroba wieńcowa, udar, cukrzyca, rak jelita grubego i piersi, depresja. Ponadto, aktywność ruchowa wpływa korzystnie na kondycję układu kostnego (m.in. zapobiega osteoporozie), pomaga zapobiegać upadkom, a także pozwala utrzymywać prawidłową masę ciała.
„Każdy rodzaj sportu niesie ze sobą bogaty skarbiec wartości. Ćwiczenie uwagi, kształcenie woli, wytrwałości, odpowiedzialności, znoszenie trudu i niewygód, duch wyrzeczenia i solidarności, wierność obowiązkom – to wszystko należy do cnót sportowca”
