Ze względu na łatwość wybudzenia na poszczególnych etapach snu, stadia można podzielić na lekki / płytki sen, do którego zaliczamy cykl N1, N2 i fazę REM oraz sen głęboki – N3. Na tej podstawie niektórzy badacze stwierdzili, że przebudzenie w czasie lekkiego snu może mieć pozytywny wpływ na zdrowie. Według nich przebudzenie właśnie w tej fazie zapewnia uczucie wypoczęcia i zrelaksowania bez względu na ilość przespanych godzin. W kontekście tych informacji istotną kwestią podnoszoną podczas dyskusji na temat efektywnego snu jest nie ilość przespanych godzin, lecz jakoś snu. Zaplanowanie wypoczynku w taki sposób, żeby obudzić się podczas pierwszej, płytkiej fazy pozwoli ograniczyć ilość snu, zachowując przy tym jego jakość. Regularne stosowanie tej praktyki pozwoli zwiększyć efektywność funkcjonowania po krótszym odpoczynku. Ustalenie odpowiedniej pory na pobudkę jest jednak bardzo trudnym przedsięwzięciem. Wymaga stałości i przewidywalności godzin snu, co w prozaicznym życiu bywa wielkim wyzwaniem. Należy pamiętać, że długość poszczególnych faz snu może być różna w zależności od płci, wieku, wagi, a nawet konkretnej nocy. Również przypadkowe przebudzenie, spowodowane chorobą (np. gorączką) zaburza cykl snu. Należy pamiętać o ryzyku przebudzenia w niepożądanej fazie snu głębokiego (N3), co wiąże się z uczuciem silnego zmęczenia. Dla entuzjastów tej hipotezy najlepszym sposobem ustalenia optymalnej poty przebudzenia j wydaje się testowanie metodą prób i błędów.
Spokojny, głęboki sen o regularnych cyklach NREM i REM ma istotne znaczenie dla właściwej regeneracji i wypoczynku organizmu. Niektórzy badacze procesów związanych ze snem wysnuli hipotezę, że płytki sen warunkuje dobrą sprawność procesów zapamiętywania i przyswajania informacji. Na dzień dzisiejszy nie można jednoznacznie potwierdzić korelacji pomiędzy zaburzeniami fazy REM i zaburzeniami pamięci/trudnościami w uczeniu się. Wiemy natomiast, że odpowiednia ilość snu zapewnia optymalną regenerację, uwalnianie melatoniny (tzw. Hormonu snu). Fazy snu powinny następować cyklicznie, naturalnie. Do obliczenia przybliżonej ilości godzin snu, które powinieneś dostarczyć organizmowi możesz posłużyć się poniższym kalkulatorem. Pamiętaj jednak, że zapotrzebowanie na sen jest w dużej mierze cechą indywidualną, zależną nie tylko od wieku, ale również od stanu zdrowia, trybu życia, dietyi klimatu, w którym mieszkamy. Wynik uzyskany po wprowadzeniu danych do kalkulator snu traktuj orientacyjnie..
Prawidłowy balans pomiędzy pracą i wypoczynkiem to nie tylko fundament działań w profilaktyce chorób psychosomatycznych, ale także czynnik zmniejszający ryzyko powstania wypalenia zawodowego. Do zdecydowanie jedno z największych wyzwań współczesności, któremu szczególnie trudno podołać w dużych miastach. Efektem tego jest wzrastający odsetek chorób nowotworowych i depresji. Warto odpowiednio wcześnie rozpocząć pracę nad przeciwdziałaniem przeprwacowaniu. Sprzyja temu ułożenie stałego grafiku działań, uwzględniającego nie tylko pracę i obowiązki, ale również czas przeznaczony na pasję i oopoczynek.
Nie trzeba zawile tłumaczyć, jak korzystnie pasje i zainteresowania wpływają na utrzymanie dobrego samopoczucia. Mogą to być aktywności wyciszające lub pobudzające - sam rodzaj działań nie ma dużego znaczenia. Ważne, by proces uprawiania hobby był źródłem przyjemności i spełnienia. W natłoku codziennych obowiązków i poważnych zobowiązań (jak np. kredyt na mieszkanie/samochód i konieczność podjęcia drugiej pracy lub pracy w godzinach nadliczbowych) obowiązki stają się dla osób priorytetowe względem pasji, które nie zawsze dają możliwość czerpania korzyści finansowych. W takich sytuacjach warto zadać sobie pytanie, co jest dla mnie istotne w danym momencie i czy mogę wygopodarować w tygodniu czas na przyjemności. Kluczem jest odpowiedni balans pomiędzy czasem przeznaczonym na naukę i hobby. Pasje to często motor napędowy życia i samorealizacja. PAmiętaj o tym!
Sen ma bezpośredni związek ze stanem emocjoanylnym i psychicznym. Pobudzony i napięty organizm o wiele trudniej wprowadzić w stan czuwania, a następnie snu. Konsekwencją tego jest niewyspanie, zmęczenie, rozdrażnienie i w dalszej perspektywie - bardzo często także choroby psychosomatyczne. Nie ze wszystkimi problemami musisz radzić sobie sam/a. Warto mieć świadomość zasobów, z których możemy korzystać radząc sobie z wyzwaniami codzienności. Bardzo często są to przyjaciele i członkowie rodziny, także czworonożni ;) (zaobserwowano korelację pomiędzy regulacją napięcia i kontaktem ze zwierzęciem domowym). Jeśli czujesz, że nie masz wsparcia w swoim otoczeniu lub z różnych względów jest ono niewystarczające nie bój się skorzyć z pomocy specjalisty - np. psychologa lub psychoterapeuty. Rozmowa ze specjalistą może pomóc Ci spojrzeć na pewne problemy z innej perspektywy i uświadomić sobie, czego dotąd nie dstrzegałeś/aś, a było ważne dla jakości Twojego życia.
Ruch to zdrowie ! - wiemy o tym bardzo dobrze, lecz czy mamy motywację do aktywności fizycznej po ciężkim dniu pracy? Jak zaadoptować się do ruchu i jaki rodzaj aktywności wybrać na początek? Kliknij w guzik powyżej i poznaj dobroczynny wpływ ruchu dla wspomagania procesów samoregulacyjnych organizmu. W tej podstronie znajdziesz także opis metod i sposobów nieprzeciążającej adaptacji do ruchu.
W kolejnej podstronie przygotowałam dla Ciebie zestawienie ćwiczeń pobudzających, wzmacniających i wyciszających na różnych poziomach trudności. Znajdziesz tam ćwiczenia rozciągające i medytacyjne, ale także siłowe i budujące kondycję. Kliknij na przycisk powyżej, aby poznać filmiki instruktażowe z YouTube. Być może będzie to dla Ciebie inspiracją do samodzielnych poszukaiwań wymarzonej dla Ciebie aktywności fizycznej. Powodzenia !
Muzyka nie tylko łagodzi obyczaje, ale również koi zmysły. W kolejnej podstronie przygotowałam dla Ciebie krótką "listę relaksacyjnych przebojów", na której znajdziesz między innymi odgłosy natury, medydacje ale również muzykę wyciszającą. Pamiętaj, że to tylko propozycje, w Internecie znajdziesz mnóstwo innych utworów, które moga bardziej odpowiadać Twoim oczekiwaniom.
